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🏌♂️ 엘보가 찾아온 순간
당시에는 추운 날씨에도 불구하고 충분한 스트레칭 없이 곧바로 연습에 돌입했다. 평소와 다름없이 스윙을 반복하던 중, 갑자기 왼쪽 팔꿈치에 찌릿한 통증이 느껴졌다. 처음에는 가벼운 근육 피로라고 생각했지만, 시간이 지날수록 스윙을 할 때마다 팔꿈치가 쑤셔왔다.
그때 알았다. "아, 이게 바로 골프 엘보구나."
🏌♂️ 골프 엘보란?
골프 엘보(Golfer’s Elbow)는 팔꿈치 내측 건염(Medial Epicondylitis)으로, 반복적인 스윙 동작이나 무리한 손목 사용으로 인해 발생하는 부상이다.
🔍 주요 증상
- 팔꿈치 안쪽이 쑤시거나 타는 듯한 통증
- 손목을 구부릴 때 불편함
- 스윙 시 충격이 팔꿈치까지 전달됨
- 악력이 약해지고, 무거운 것을 들 때 통증 발생
🏌♂️ 엘보 발생 후 어떻게 대처했나?
팔꿈치 통증이 심해지면서 약 3개월 동안 50야드 내외의 어프로치 연습만 진행했다.
✅ 필자가 사용한 해결책
- 완전한 휴식은 NO! – 가벼운 어프로치 연습으로 최소한의 감각 유지
- 손목과 팔꿈치 부담 줄이기 – 풀스윙 대신 하프스윙 연습
- 스트레칭과 마사지 필수 – 연습 전후 충분한 근육 이완
- 보호대 착용 – 팔꿈치 보호대를 사용해 충격 완화
- 그립 강도 조절 – 부드러운 그립 유지로 팔 부담 최소화
🏌♂️ 골프 엘보 예방을 위한 팁
✅ 예방 방법
- 충분한 워밍업 & 스트레칭 – 연습 전후 팔과 손목을 충분히 풀어줄 것
- 올바른 스윙 자세 유지 – 불필요한 팔꿈치 부담 방지
- 과도한 연습 피하기 – 무리하지 않고 점진적으로 강도 증가
- 근력 강화 운동 병행 – 팔, 어깨, 손목 근육 보강
- 부드러운 공 압력 사용 – 타격 시 과도한 힘 사용 금지
🔥 결론: 부상을 피하면서 효율적인 연습을 하자!
골프는 꾸준한 연습이 중요한 스포츠지만, 무리하면 부상으로 인해 오히려 실력이 정체될 수 있다. 당시에는 3개월 동안 어프로치 연습만 가능했지만, 그 덕분에 숏게임 능력이 향상되는 긍정적인 결과도 얻을 수 있었다.
골프 실력을 향상시키기 위해서는 연습도 중요하지만, 몸을 보호하는 것도 필수다. 겨울철 연습 전에는 반드시 워밍업을 하고, 과도한 연습보다는 지속 가능한 방법으로 꾸준히 스윙을 다듬어 나가자! 🏌♂️🔥